Grundsätzlich gelten Nüsse ja als ziemlich gesund. Immerhin enthalten die kleinen Kraftpakete jede Menge ungesättigte Fettsäuren und Vitamine. Doch gilt das auch für Bald-Mamas sowie das Baby im Bauch? Ob du Nüsse in der Schwangerschaft essen darfst, und worauf du dabei idealerweise achten solltest, verraten wir dir hier.
Die gute Nachricht: Ja, du darfst Nüsse auch in der Schwangerschaft essen. Aufgrund ihrer gesunden Inhaltsstoffe sind sie sogar das perfekte Superfood für Schwangere. Allerdings enthalten Nüsse auch relativ viele Kalorien. Deshalb raten Experten dazu, Nüsse in der Schwangerschaft nicht ständig als Snack für zwischendurch zu essen, sondern sie lieber als Topping auf dem Müsli oder Salat zu verwenden. Vor allem gesalzene Nüsse sind eine echte Kalorienbombe.
Wichtig: Selbstverständlich solltest du keine Nüsse essen, wenn du bereits allergisch auf das Superfood reagierst. Dass Nüsse in der Schwangerschaft übrigens das Allergiepotenzial bei dem ungeborenen Kind steigern, konnte wissenschaftlich bislang nicht bewiesen werden.
Grundsätzlich sind alle Nüsse in der Schwangerschaft erlaubt. Als besonders empfehlenswert gelten für Bald-Mamas aber vor allem Walnüsse, da diese reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Aber auch zu Pinienkernen sowie Cashwenüssen wird aufgrund des enthaltenen Zinks geraten. Isst du besonders gerne Mandeln, darfst du auch diese Nüsse in der Schwangerschaft weiterhin genießen – in ihnen stecken zahlreiche Ballaststoffe. Und zu guter Letzt: Sesamsamen, denn sie sind reich an Eisen.
Viele Hebammen raten Schwangeren, die unter Übelkeit leiden, zu einer Handvoll Nüsse. Dabei ist es grundsätzlich egal, für welche Sorten du dich entscheidest. Am besten mischst du deine liebsten Nüsse einfach. Denn fast alle sind besonders nahrhaft und füllen den Magen, was wiederum das unangenehme Übelkeitsgefühl dämpfen und den Blutzuckerwert stabil halten soll. Letzteres kann außerdem dazu beitragen, dass du keine Schwangerschaftsdiabetes entwickelst.
So lecker sie auch sind: Von gesalzenen Nüssen solltest du als Schwangere lieber verzichten. Denn Salz kann dazu führen, dass dein Blutdruck sich erhöht. Und das wiederum kann in der Schwangerschaft schnell gefährlich werden. Im schlimmsten Fall kann zu hoher Blutdruck zu einer Präklampsie oder einer Eklampsie führen, und dein Baby muss eventuell früher auf die Welt geholt werden. Aber: Wenn du ab und zu ein paar gesalzene Nüsse ist, wird das im Normalfall nicht passieren! Trotzdem ist es sicherer, während der Schwangerschaft auf gesalzene Nüsse zu verzichten.
Prinzipiell ja. Nüsse sind kleine Kraftpakete und auch in der Schwangerschaft gesund. Je nach Sorte bieten Nüsse eine breite Palette an wichtigen Nährstoffen wie Vitamine, Ballaststoffe, Mineralien, Antioxidantien sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
Das in den Nüssen enthaltene Eisen ist ideal, um in der Schwangerschaft eine Anämie vorzubeugen. Denn gerade mit Baby im Bauch ist der Eisenbedarf für die werdende Mama deutlich höher.
Gerade in der Schwangerschaft ist Folsäure ein wichtiges Vitamin, um für eine gesunde Entwicklung des Babys zu sorgen. Hierfür sind vor allem Erdnüsse gut.
In der Schwangerschaft erhöht sich dein Kalzium-Bedarf um etwa 20 Prozent. Kalzium ist vor allem in Mandeln sowie Haselnüssen reichlich enthalten und trägt zu einem gesunden Knochenaufbau bei.
Für einen gesunden Muskelaufbau deines Babys kannst du in der Schwangerschaft gerne zu Cashewnüssen greifen. Aber auch Pinienkerne sind reich an Magnesium.
Proteine sind unter anderem für die Hormonproduktion sowie für den Aufbau von roten Blutkörperchen verantwortlich und stecken vermehrt vor allem in Haselnüssen, Erdnüssen oder auch Mandeln.
Reichlich Selen steckt zum Beispiel in der Paranuss. Es wirkt sich positiv auf das Schilddrüsenhormon aus und unterstützt das Zellwachstum.
Der Körper kann Vitamin E nicht selber herstellen. Allerdings wird es benötigt, um das Immunsystem zu stärken. In Haselnüssen, Erdnüssen sowie Mandeln steckt besonders viel Vitamin E.
Tatsächlich kann der Genuss von Nüssen in der Schwangerschaft einen positiven Einfluss auf die Entwicklung des Gehirns deines Babys haben. Dafür empfehlen Experten etwa 90 bis 200 Gramm Nüsse pro Woche zu essen – und das am besten im ersten Trimester der Schwangerschaft. Vor allem durch die enthaltene Folsäure sowie die Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren soll die kindliche Hirnleistung zu diesem Zeitpunkt erheblich gefördert werden.
Generell gelten Nüsse zwar nicht als gefährlich, in der Schwangerschaft solltest du allerdings lieber immer etwas genauer hinsehen. Denn Nüsse, die mit Aflatoxinen belastet sind, können sich negativ auf deine Gesundheit auswirken. Die Schimmelpilzgifte stehen sogar im Verdacht, das Erbgut zu schädigen, bösartige Tumore zu erzeugen oder Fehlbildungen beim ungeborenen Kind hervorzurufen. Besonders anfällig für Schimmelpilze sind Walnüsse, Pistazien, Walnüsse und Erdnüsse.
Um dich vor Aflatoxin zu schützen, solltest du deshalb die Nüsse stets frisch essen oder sie ggf. kühl lagern. Nüsse, die muffig riechen, am besten direkt entsorgen.
Auch Toxoplasmose ist in der Schwangerschaft im Zusammenhang mit Nüssen ein Thema. Experten empfehlen daher, keine gemahlenen Nüsse zu kaufen. Auf Nummer sicher gehst du außerdem, wenn du die Nüsse vor dem Verzehr selber in einer Pfanne röstest.
Wenn du aus Versehen ein paar ranzige Nüsse erwischt hast, ist das im Normalfall nicht gleich ein Grund zur Panik. Eine sehr kleine Menge sollte eigentlich keine gesundheitlichen Folgen haben. Wenn du merkst, dass dir übel wird, du Durchfall bekommst oder andere Symptome auftreten, sprich am besten einmal mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Das Gleiche gilt, wenn du dir Sorgen wegen der ranzigen Nüsse machst.
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Nordisch bei nature: Als echte Hamburger Deern ist und bleibt diese Stadt für mich die schönste der Welt. Hier lebe ich zusammen mit meinem Mann und unseren beiden Kindern.
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Abgesehen von meiner Familie liebe ich den Hafen, fotografiere gern und gehe gern zu Konzerten und zum Fußball. Bei Echte Mamas kann ich meine Leidenschaft für Texte und Social Media ausleben – und darüber freue ich mich sehr.